| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 876克 | 卡通生日餐热量/卡路里910千卡 | |||
 热量910千卡,相当于触身式橄榄球114分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭用保鲜膜捏成企鹅形状。
2、长方形海苔剪掉一个小椭圆，包裹饭团。
3、胡萝卜条煮软以后做围脖，头花。
4、面包剪成层次的圆形，铺上装饰水果。
5、鹌鹑蛋煮熟后，用牙签把蛋和一半小番茄连接起来，坐成番茄仔。海苔做眼睛，嘴，贴上后，完成。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、健脑、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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