| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 300千卡 | 400千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 460千卡 | 354千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 133千卡 | 533千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 537克 | 超有料的番茄味蛋糕三明治热量/卡路里1503千卡 | |||
 热量1503千卡,相当于滑水250分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋、细砂糖和盐放到打蛋盆里，用打蛋器打发。
2、一直打到低落的蛋糊不会马上消失。
3、分几次加入过筛的低筋面粉，用刮到轻轻翻拌，这里手法一定要轻柔，不然蛋糊会很容易消泡的。
4、植物油和水混合，取一些刚刚拌好的面糊放入其中，先混合均匀。
5、再把混合好的液体倒回剩余面糊里，翻拌均匀。
6、拌好的蛋糕糊倒入铺了油纸的烤盘，上面撒一些葱花和肉松。放入150度预热好的烤箱烤20分钟，具体要视烤箱情况而定。
7、烤好后的特写。
8、烤好的蛋糕分成四等份，取一片涂上番茄酱，摆上切片的午餐肉，再涂一点番茄酱，然后再盖一片蛋糕体。午餐肉也可以换成煎过的培根或是火腿之类的。
9、重复第8步，想做几层做几层~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与黄豆、干辣椒、丝瓜搭配；与豆奶、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有增强免疫力、舒缓肝气、和中益肺等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、提鲜、杀菌等功效；与小豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
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