| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 66克 | 莲子蕃薯糖水热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于跆拳道6分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备以上材料～蕃薯去皮切片，莲子用水浸泡后去芯。
2、锅内放适量清水，将莲放入先煲30分钟。
3、加入蕃薯煲软～大概20分钟左右。
4、加入黄片糖继续煲15分钟～
5、待黄片糖全融后即可关火。
6、成品～清润养生之品。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、滋养补虚、止遗涩精等功效；可与豆浆、山药、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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