| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆粉 | 克 | 764千卡 | 357千卡 | ||
| 澄粉 | 克 | 212千卡 | 312千卡 | ||
| 银鱼 | 克 | 210千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 手残党都会做的水晶饺热量/卡路里1285千卡 | |||
 热量1285千卡,相当于弹吉他642分钟消耗的热量120 | |||||
1、土豆粉、澄粉、开水，按体积比1:1:1，和成雪花状，盖好盖子后5分钟，再揉。
2、五分钟过后，我加了新一角硬币那么大的猪油，揉面。戳面。之后包好，20分钟后开始包子。
3、银鱼切段用白胡椒粉和盐腌制
4、下每个15克的剂子
5、用上下两层保鲜膜
6、用一个平的杯子盖，要平的哦，压面。
7、看看包制的过程，这个是最简单蛤蜊形。花边是最后捏出来
8、锅内的水大开，饺子底下铺了胡萝卜。再上气，计时五分钟，之后关火，焖5分钟
9、绝对的好吃！
土豆粉的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含膳食纤维；
澄粉的热量312千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有祛脂降压、健脑、通便等功效；
银鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有善补脾胃、利水、宜肺等功效；可与木耳、冬瓜、蕨菜搭配；与甘草、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与韭菜、黄豆、香椿搭配；与鹅蛋、雪莲果、糖精相克，同食可能会引起不适；
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