格兰诺拉麦片的热量/卡路里_格兰诺拉麦片的做法

#枫糖味多要的调料# 适量、蜂蜜 60克、枫糖浆 40克、橄榄油 60克、清水 30克、 #原味只要以下调料# 适量、盐 1/2茶匙、肉桂粉 1/2茶匙、 #主料坚果类# 适量、原生燕麦片（非即食） 336克、南瓜子仁 80克、瓜子仁 46克、亚麻籽 40克、 #果干辅料类# 适量、葡萄干（绿） 56克、葡萄干（紫） 56克、蔓越莓干 56克、香蕉片 120克、玉米片 70克、 #枫糖味多要的调料# 适量、蜂蜜 60克、枫糖浆 40克、橄榄油 60克、清水 30克、 #原味只要以下调料# 适量、盐 1/2茶匙、肉桂粉 1/2茶匙、 #主料坚果类# 适量、原生燕麦片（非即食） 336克、南瓜子仁 80克、瓜子仁 46克、亚麻籽 40克、 #果干辅料类# 适量、葡萄干（绿） 56克、葡萄干（紫） 56克、蔓越莓干 56克、香蕉片 120克、玉米片 70克

1、将所有调料拌匀，枫糖口味的在盐和肉桂粉的基础上添加蜂蜜、枫糖浆、橄榄油、清水，无糖无油口味的只要放盐和肉桂粉就好
2、加入麦片和坚果，和调料一起拌匀。尽量用纯的原生麦片，即食麦片的口感没有它好（特意拍了我用的麦片，北京新源里30块1000g）
3、烤箱150度预热好，烤盘铺油纸，把麦片倒进去，用刮刀或者铲子尽量把麦片整出厚度一致的状态，烘烤38分钟，每10分钟拿出来，借鉴翻炒的动作翻一翻麦片
4、也可以直接用不粘平底锅炒制，开最小火，燕麦倒进去，不时翻炒一下，差不多20-25分钟左右，不过翻炒的频率比较高，特别是枫糖口味，稍微放久一点底部那一块会焦掉，此时把焦黑部分扔掉不要即可
5、烤/炒的时候可以把香蕉片切小块，燕麦烤/炒香了，加入果干类原料，拌匀即可（图片是之前用了其他果干）
6、麦片放凉后密封保存，可以放1个多月都没问题哦

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与梨、鸭梨、南瓜子搭配；与大蒜、油豆腐、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；

枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有润喉去燥、润滑肠道、滋阴润肺等功效；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防癌等功效；

清水的热量1千卡（每100克）；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、消炎、清污解毒等功效；与红豆沙、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

格兰诺拉麦片的热量和减肥功效

格兰诺拉麦片热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

格兰诺拉麦片的做法共6个步骤

食材主料/辅料

瓜子仁的营养价值

美味墨西哥玉米片

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
蜂蜜	克	193千卡	321千卡
枫糖浆	克	104千卡	261千卡
肉桂粉	克	10千卡	253千卡
橄榄油	克	532千卡	886千卡
盐	克	4千卡	59千卡
南瓜子仁	克	461千卡	576千卡
瓜子仁	克	279千卡	606千卡
玉米片	克	137千卡	196千卡
亚麻籽	克	214千卡	534千卡
香蕉片	克	618千卡	515千卡
蔓越莓干	克	206千卡	368千卡
总量	582克	格兰诺拉麦片热量/卡路里2758千卡
热量2758千卡,相当于爬楼梯345分钟消耗的热量480