低卡花菜鲜虾披萨的热量和减肥功效

1、部分备料

2、先把鲜虾去壳，开背去虾线

3、腌制～料酒半勺

4、盐1/3小勺，白胡椒粉1/3小勺，淀粉半小勺，搅匀了一旁腌制15分钟

5、香菇去蒂，切片
青椒切圈备用

6、煮锅开水，放入香菇和甜玉米粒焯水一分钟，捞出过凉用手攥出水份备用

7、虾仁腌制好后，平底锅少油放入虾仁两面煎变色取出备用

8、备料，花菜只要上半部分，下边的根茎不要

9、即熟无糖燕麦片用料理机打成面。
花菜洗净一定沥干水分，切小朵放入料理机打成菜茸，不需要打成泥状

10、打好的花菜茸

11、盆里放入花菜茸，鸡蛋，燕麦

12、加入半小勺盐

13、黑胡椒粉研磨十下，这个随自己口味

14、拌成很厚的糊。

这时烤箱预热

15、9寸披萨盘垫上锡纸，上面四周刷油，

16、把菜糊平铺到披萨盘上，用刮刀抹平，这个菜谱的量正好烤一张9寸的，送入烤箱中层上下火200度20分钟

17、20分钟后取出，烤的金黄

18、抹层番茄酱或者披萨酱，多少随自己

19、摆上蔬菜虾仁

20、撒上马苏，接着入烤箱200度5分钟，奶酪融化即可，如果想要烤出焦斑那就多几分钟

21、成品，可在成品上撒黑胡椒粉或者各式香草，随意随意～

22、成品