| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 1068千卡 | 356千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 1579克 | 时蔬鸡肉干酪螺旋意面-健康美味超详细步骤热量/卡路里2402千卡 | |||
 热量2402千卡,相当于木管乐器1201分钟消耗的热量120 | |||||
1、各种食材大集合（有些蔬菜没都用上）
2、各种蔬菜切丁，西兰花切小朵，芦笋斜刀小条，圣女果和口蘑薄片。西兰花口蘑豌豆粒玉米粒芦笋分别用开水焯熟（水中滴几滴油和少量盐，保证蔬菜颜色鲜艳）
3、鸡肉切丁加入蚝油豉汁和黑胡椒腌制十分钟
4、开水放入2g盐，放入意面，煮10-15分钟，咬开无白心就熟了。爱吃软烂的多煮会儿。捞出过白开水备用，不过水就会粘连。
5、热锅中橄榄油，马上放入洋葱丁和鸡丁翻炒。
6、炒至鸡肉变白色无血色。
7、放入西红柿丁炒至西红柿变成汤儿
8、放入干酪意面酱翻炒片刻
9、倒入除彩椒丁、圣女果外的蔬菜
10、翻炒片刻倒入意面
11、放入彩椒丁翻炒片刻
12、出锅前放入圣女果片，关火
13、装盘喽
14、再来个
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精填髓、补虚健胃等功效；可与茼蒿、茶树菇、冬瓜搭配；与芥末酱、兔肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、促进生长等功效；可与西红柿、鸡肉、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有调营卫、益中气、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、防治肝病、预防高血压等功效；可与大豆、草莓、洋葱搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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