| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 381克 | 小米葡萄干粥热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于铺瓷砖166分钟消耗的热量270 | |||||
1、小米 葡萄干洗干净 放锅里煮 直到烧开 沸腾之后转小火烧十分钟
2、然后把米饭放进锅里加入水一起烧
3、大火烧开之后要不断的搅拌以防止粘锅底
4、分别加入两次2杯量米杯的水 然后继续烧开 烧开之后转小火十分钟烧
5、最后在锅里闷一会 葡萄干会泡开变大 直至粘稠即可
6、可根据个人口味加入适量的糖 也可以不加
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、滋阴等功效；可与黄豆、洋葱、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、防肿瘤、预防心脏病等功效；可与薏苡仁、虾仁、枸杞子搭配；与螃蟹、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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