| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 53千卡 | 21千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 766克 | 螺旋意大利面热量/卡路里838千卡 | |||
 热量838千卡,相当于速度滑冰56分钟消耗的热量900 | |||||
1、先将意大利面放入开水中煮一下，煮5—10分钟，等它软了就可以捞出
2、捞出后过凉水
3、挤干水后放入空盆子里，加入少许色拉油，防止粘连
4、锅中倒油，爆香洋葱，然后加入彩椒和蒜苗炒至5分熟
5、倒入螺旋意大利面，翻炒一下
6、加入汉斯意面酱，我喜欢口味浓一些，一包都加进去了
7、将酱料与意面翻炒均匀，大火炒3—4分钟（我用的不粘锅，一直开的大火烧，要是用普通的锅烧干的话就转中小火，加点水）
8、最后关火，盛盘，放入切好的熟鸡蛋就可以开动啦
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、挡辐射、减肥等功效；可与基围虾、鹌鹑、羊肉搭配；与胡萝卜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防伤口感染、防止血栓、预防动脉硬化等功效；可与莴笋搭配；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、杀菌等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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