| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 香烤鸡腿热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡,相当于高尔夫球78分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先准备鸡腿！洗净清水泡一会儿
2、准备腌料！调料放一起搅拌均匀！把鸡腿用牙签多扎洞！放入腌料中腌制！
3、均匀摸上
4、为了更入味我把鸡腿和腌料放入塑料袋中！手捏住袋子口！轻轻的摁揉鸡腿！腌制至少三个小时会更入味
5、烤箱里铺一层锡纸，刷一层油！鸡腿上的蒜去掉，鸡腿头用锡纸包上，要不容易胡！刷一层腌制鸡腿的汁！
6、烤箱180度上下层预热十分钟！把鸡腿放进去烤20分钟
7、颜色很漂亮吧！这是20分钟后的样子
8、翻过来刷汁！再烤20分钟！
9、拿出来撒点芝麻孜然粉！简直是非常的入味啊！
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有排毒清肠、保护肝功能、温中健胃等功效；可与猪肉、排骨、生菜搭配；与芒果、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、降低胆固醇、增进食欲等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、促消化、帮助消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、增进食欲、清污解毒等功效；与赤豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
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