| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 鸡蛋芦笋早餐饼热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于风帆冲浪运动43分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋三颗，打散
2、将芦笋切成小碎丁
3、将芦笋丁放到打散的鸡蛋液中拌均
4、将芦笋丁放到打散的鸡蛋液中拌均，放适量盐
5、平底锅中放少许油，将鸡蛋液均匀倒入锅中，小火煎
6、一面煎熟后用铲子将鸡蛋饼翻过来，继续煎另一面，翻的过程中要小心，不要把鸡蛋饼铲散了
7、香喷喷的鸡蛋芦笋早餐饼出锅了！
8、配上一碗热腾腾的牛奶，一顿营养丰富的早餐就摆在你面前了，怎会没有食欲呢？
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、健脑益智等功效；可与圆生菜、黄豆、北极虾搭配；与鹅蛋、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、提高机体代谢能力、抗癌等功效；可与银杏、黑木耳、猪肉搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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