| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 曲奇饼干 | 克 | 693千卡 | 433千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 多彩燕麦粥热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡,相当于有氧操221分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备燕麦，加入适量的热水。不用太多，淹没即可
2、在燕麦上放上切碎的火腿肠并覆盖蛋液放一点点盐，就可以上微波炉啦～2min~
3、撒上切碎的黄瓜，弄成小块的曲奇～over～
4、搅拌即可～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、滋肝阴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、降血糖等功效；可与醋、墨鱼、木耳菜搭配；与圣女果、辣椒、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
曲奇饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、消毒等功效；与红豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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