| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 432克 | 西班牙海鲜意面Fideuá热量/卡路里785千卡 | |||
 热量785千卡,相当于修建房屋143分钟消耗的热量330 | |||||
1、锅里加水、1勺盐、一勺橄榄油、水开后将短条意面（或剪断的长条意面）下入煮5分钟，捞出意面放入清水浸泡备用。
2、平底锅加入橄榄油，切好的洋葱、蒜、胡萝卜，入锅翻炒出香味。
3、海鲜切好入锅，加一勺盐，半袋海鲜饭料包（如图），海鲜炒到半熟后加入半碗水，下入切成小块的番茄。
4、将备用意面捞出，下入锅中，加一勺鸡精，将剩下的海鲜饭料包全部加入，盖锅盖焖5分钟，喜欢软面的口感可填少量水再焖，喜欢硬芯意面可不盖锅盖直接收汤。
5、最后加入西芹叶或香菜叶点缀。图片效果是半袋意面。
6、出锅
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、降血脂等功效；可与猪肉、玉米、松子搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、预防心脑血管疾病、促进消化等功效；可与洋葱、火腿、猪肉搭配；与大葱、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、增加食欲等功效；可与香菜、卷心菜、狗肉搭配；与辣椒、茄子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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