| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 沙律酱 | 克 | 499千卡 | 475千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 营养早点吐司变身热量/卡路里1140千卡 | |||
 热量1140千卡,相当于冰上钓鱼570分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料
2、放少许油煎吐司（小火）两面微黄
3、少许油小火煎蛋，蛋液固定下蕃茄葱慢慢煎到底下金黄关火
4、加点沙律酱均匀
5、吐司抹均匀
6、敷在抹有沙侓醬的吐司面上
7、好了！再來杯酸（牛）奶就是營養早點了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、健脑益智等功效；可与基围虾、海虾、紫菜搭配；与红薯、牛奶、味精相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、促进消化、促消化等功效；可与蘑菇搭配；与香干、腐竹、豆腐相克，同食可能会引起不适；
沙律酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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