| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 简易三明治简易三明治热量/卡路里684千卡 | |||
 热量684千卡,相当于烫衣服342分钟消耗的热量120 | |||||
1、土司面包两面都抹上沙拉酱，或者黄油都可以，根据自己的口味喜好就好
2、锅里放橄榄油。因为我这是第二个煎蛋，所以有点渣子
3、煎鸡蛋
4、煎香肠
5、把煎好的鸡蛋放在有沙拉酱的土司上
6、煎蛋上面放黄瓜片，香肠片
7、就做好了，可配牛奶或者果汁，味道还不错，怪不得老外叫这个快餐，做起来确实快
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、豆腐、黑木耳搭配；与橘子、圣女果、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与小米面、韭菜、海虾搭配；与茶叶、雪莲果、红薯相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防辐射、保护皮肤等功效；
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