| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 212千卡 | 354千卡 | ||
| 全麦面粉 | 克 | 141千卡 | 352千卡 | ||
| 菜籽油 | 克 | 1924千卡 | 899千卡 | ||
| 巧克力豆 | 克 | 143千卡 | 476千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 随意捏-巧克力花生酱饼干热量/卡路里2422千卡 | |||
 热量2422千卡,相当于攀登雪山147分钟消耗的热量990 | |||||
1、把面粉、糖、盐混合。
2、加入菜籽油和花生酱，用手拌匀搓散。
3、加入水，快成团时加入巧克力豆（高温巧克力豆）。
4、揉成团（如果不成团在略微加点水）
5、均匀地分成20份，用手揉圆按扁，烤盘垫纸均匀排开。
6、烤箱预热175度，中层，25分钟，烤好后取出放在烤架上晾凉。
7、外边憨厚的朴实小饼干烤好了，配杯咖啡吧。
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益精气、养胃、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菜籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有散火丹、消肿散结、软化血管等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
巧克力豆的热量476千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、促消化、帮助消化等功效；
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