| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜玉米 | 克 | 288千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青蒜 | 克 | 40千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 早餐—玉米炒饭热量/卡路里367千卡 | |||
 热量367千卡,相当于做题204分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备炒饭用的配菜～～玉米摘粒，洗干净，胡萝卜削皮，洗净切小丁，青蒜洗净，切小丁
2、起锅，放油，倒入玉米萝卜粒翻炒熟，加入米饭，快速翻炒
3、为了防止米饭发硬，加入一小勺水，翻炒，加入青蒜，调味，起锅！
4、然后清洗锅准备煎蛋，热锅，放油，打入鸡蛋，等蛋白凝固，加入一小勺盐水，盖上盖子，焖两分钟，美美的流沙鸡蛋完成
鲜玉米的热量196千卡（每100克）；具有健脾开胃、促进胃肠蠕动、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、烤肉、松子搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、润肺祛痰等功效；可与比目鱼、圆白菜、黄豆搭配；与山楂干、茼蒿、苹果相克，同食可能会引起不适；
青蒜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善肝功能、防癌症、消食理气等功效；可与莴笋搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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