| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 黄芥末 | 克 | 3千卡 | 325千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 热吐司麦芬热量/卡路里1743千卡 | |||
 热量1743千卡,相当于板球349分钟消耗的热量300 | |||||
1、先制作白酱，一勺黄油，一勺面粉，在锅中融化，缓缓加入200ml牛奶，搅匀，加芥末，盐，胡椒，调味，将白酱加热到自己喜欢的浓度。
2、取4片吐司，切掉边，用擀面杖擀到一半厚度，耍点黄油，放进马芬杯，加火腿，鸡蛋，白酱和cheese。我用的是切打芝士。
3、最后在周围再耍点黄油，180度烤20分钟，不喜欢溏心的烤25-30分钟
4、好吃
5、再来一张
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、促进身体发育等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、和血、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄芥末的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有温中散寒、健胃、解毒等功效；
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