| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 903克 | 菠萝炒饭热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于做饭235分钟消耗的热量150 | |||||
1、胡萝卜切丁 青菜切丁 菠萝切丁
2、丁
3、丁
4、锅里放油 加胡萝卜丁翻炒
5、继续～
6、盛出来
7、再放一点油 然后倒入蛋液
8、蛋液君
9、用筷子顺时针快速滑动
10、这样
11、成这个样子
12、然后盛出来再放点油倒入青菜
13、到这个样子 然后盛出来 现在平底锅的任务就结束啦
14、换个大锅 倒入少许底油
15、倒入胡萝卜丁 鸡蛋
16、炒一下
17、没错儿 现在米饭出场了
18、炒到这种程度 小火 大火切换 凭自己感觉 觉得快粘锅了就小火
19、加入青菜继续翻炒 然后加蚝油 鸡精 盐 吧啦吧啦（你想加的各种调料）炒匀
20、最后放入菠萝继续翻炒
21、好了 现在可以出锅了～
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进消化、帮助消化等功效；可与鲈鱼、香菜、大米搭配；与杏、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与苋菜、韭菜、青椒搭配；与消炎片、菠萝、豆奶相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、美容、补脾止泻等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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