咖喱鸡肉饭-二人份快手午餐的热量/卡路里_咖喱鸡肉饭-二人份快手午餐的做法

1、早上把鸡块拿出解冻，冰箱里有胡萝卜、黄瓜和土豆，都拿出来做咖喱饭吧
2、把原料都去皮切成块，鸡肉尽量把骨头去掉切块
3、土豆切块，上蒸锅，可以缩短时间熟的快～
4、在蒸土豆的时候淘米做饭～然后开炒～锅里放油加热，放鸡肉块和胡萝卜丁，翻炒至鸡肉变色
5、加水没过材料，大火煮开后撇去浮末，转中火焖10分钟。这期间可以打个鸡蛋切点葱花，准备做蛋花汤～
6、关火，掰三块咖喱入锅（两人份只用了半盒咖喱）——买的是100g百梦多微辣咖喱，不需要加盐等其他调味料～用锅铲轻轻将咖喱和食材搅拌均匀，使咖喱融化～切记这个步骤需要关火
7、咖喱块融化后再开火，小火炖煮5分钟至咖喱呈糊状（太稠就加点开水），最后放黄瓜丁，翻炒
8、米饭和咖喱都煮好了，装盘，开吃～
9、简单美味的鸡肉咖喱～

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、强筋壮骨、健脾胃等功效；可与栗子、首乌、薄荷搭配；与狗肾、红薯、基围虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、抗衰老、益气等功效；可与黄瓜、肥牛、豇豆搭配；与西红柿、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消食、帮助消化等功效；可与卷心菜、菠菜、豆浆搭配；与水萝卜、柠檬、辣椒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、木耳菜、醋搭配；与葵花籽、马齿苋、彩椒相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

咖喱鸡肉饭-二人份快手午餐的热量和减肥功效