| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 两餐厨房丨鳕鱼蔬菜粥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡,相当于排球109分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材：两餐太平洋真鳕常温下解冻，油白菜洗净，控干水分
2、用冷水泡大米2分钟，沥干，倒入开水中，用大火煮，为了提香，可以滴入几滴香油；鳕鱼切小块备用，于大火将大米煮沸后放入鳕鱼块，用勺子搅拌，小火慢慢熬煮
3、将鳕鱼块放入大米粥中
4、油白菜切小段，于粥快煮好时放入，搅拌，放盐，小火煮开
5、蔬菜放入粥中，加入蔬菜，小火熬3分钟
6、美味的鳕鱼粥就做好了
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、活血祛瘀、降血压等功效；可与咖喱、香菇、姜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、促进消化等功效；可与桂圆、锁阳、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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