番茄菠菜芝士焗饭的热量/卡路里_番茄菠菜芝士焗饭的做法

1、香菇浸泡在温水15分钟，菠菜放在开水烫一下
2、将番茄，胡萝卜，香菇切丁
3、洋葱切块
4、将烫好的菠菜切小段，
5、将油锅烧热，加少许油，加入搅拌好的鸡蛋，翻炒到凝固，不要太熟，盛出来放碗里
6、将洗净的油锅再加少许油，放入洋葱炒出香味，再将胡萝卜，香菇，番茄一起倒入，翻炒几下，加入半碗水，加点盐，半勺糖，少许浓汤宝调味，煮8分钟，再加入菠菜，剩饭，鸡蛋一起炒5分钟，这时饭可以熟了，其实这时已经可以吃了，
7、将饭盛出，放点糖拌下，上面撒点芝士，放在200度预热好的烤箱里烤7，8分钟，就好了

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、润肠通便、护肤等功效；可与茭白、鲫鱼、菜花搭配；与螃蟹、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、防癌等功效；可与西瓜、莴笋、西兰花搭配；与山楂干、山楂、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降血脂、抗癌等功效；可与牛肉、牛里脊、胡萝卜搭配；与西红柿、鸽肉、海虾相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、促进生长发育等功效；可与冬瓜、胡萝卜、羊肝搭配；与奶酪、酸奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；

番茄菠菜芝士焗饭的热量和减肥功效