| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 447千卡 | 298千卡 | ||
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 花生豆浆热量/卡路里721千卡 | |||
 热量721千卡,相当于跑步机180分钟消耗的热量240 | |||||
1、此做法需要用到料理机，没有料理机。可以去外面加工下
花生烤制一会去皮，如果没有烤箱怎么办？干锅直接炒炒去皮
2、大米打成粉
3、按你人数 混合材料【大米粉只需要花生的4分1】，加入一大杯水打成更细的浆
4、按你人数 混合材料【大米粉只需要花生的4分1】，加入一大杯水打成更细的浆
5、倒入锅中 再加一大杯水，按你喜欢的甜加入糖。边煮边搅直到开即可
6、早上活力的来源
7、味美
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、滋养调气、润肺等功效；可与鲫鱼、红枣、芹菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、中和胃酸等功效；可与荷叶、胡萝卜、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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