| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 蓝莓山药热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于读书718分钟消耗的热量78 | |||||
1、山药蒸熟，压成泥。（我是放保鲜袋里擀面杖压的）
2、蓝莓加冰糖少量水熬成酱。
3、山药加少量炼乳搅匀，置于盘中，将蓝莓酱淋在上面。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、强筋骨、益胃补肾等功效；可与鸡胗、羊排、韭菜籽搭配；与鱼肉、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺止咳、补中益气等功效；可与鸭梨、香蕉、黑芝麻搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、补充钙质、强化骨骼等功效；
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