燕麦粥的热量和减肥功效

1、准备好燕麦米100克；

2、银耳小的一个；（约15克）

3、准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；

4、燕麦米洗干净浸泡五分钟；

5、银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；

6、把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；

7、按粥/汤键，煲五十分钟即可；

8、煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）

9、塑身减肥粥出锅了。