| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 葱 | 克 | 2千卡 | 31千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 60千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 菠萝奶酪芝士饭热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于堆木头110分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备的食材，菠萝横向切开，把肉用刀和勺子挖出来，菠萝容器和菠萝肉用凉开水加盐泡半小时，取点菠萝肉切碎备用
2、米饭和火腿肠加油炒下，加盐加生抽，加葱花，还可以加玉米粒、虾仁等，熄火后加菠萝丁
3、把炒好的饭放进菠萝容器里，把汤勺压实点
4、饭上铺一层马苏里拉奶酪芝士，放烤箱下层，190℃预热3分钟，烤10分钟左右，芝士泛淡淡黄色就可以了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、解热毒等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、滋阴补阳、降低胆固醇等功效；可与臀部牛肉、菌菇、牛头搭配；与油皮、冬枣、千页豆腐相克，同食可能会引起不适；
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