| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 108千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 简单的菠萝饭热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于椭圆运动机71分钟消耗的热量600 | |||||
1、买回来的菠萝洗下，然后如图所示这样切开.
2、借用小的水果刀把菠萝的肉切下来.（传说用勺子把菠萝肉挖出来，我试了很不管用)然后把菠萝肉切丁，用盐水泡20分钟，冲洗下备用.
3、红萝卜、玉米、青豆洗净备用
4、红萝卜切丁，玉米掰粒，青豆备用.（可以提前把青豆和玉米煮熟备用，我是三样材料一起混合炒）炒的时候加了点水，怕青豆不熟.
5、锅内放少许的油，青豆，玉米，红萝卜一锅炒.
6、然后加入饭，一起翻炒，加入少许的盐拌匀.
7、然后加入菠萝一起炒把，炒把.
8、开吃咯.我要多多菠萝.
9、修图嘿嘿~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、明目、防癌等功效；可与酸奶、小麦、花菜搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、生津止渴、润肺祛痰等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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