| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡,相当于改建房屋75分钟消耗的热量330 | |||||
1、土豆洗净，切0·5cm厚片放盘子，拿到锅里去蒸，直到土豆片被筷子一加就碎的状态就好了
2、去皮（个人感觉蒸熟后去皮方便）用搅拌器弄碎，一定要稀碎
3、加入事先准备好的 蜂蜜，牛奶。继续搅拌，均匀后装入挤酱袋
4、挤出自己想要的形状，倒上蓝莓酱
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、养颜等功效；可与醋、黄瓜、牛腩搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、养颜等功效；可与黑豆、桃、甘蔗搭配；与空心菜、乌鳢、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与雪梨、桑葚、雪花梨搭配；与千张、油豆腐、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、延缓衰老、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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