| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 超简单公司三文治 零难度热量/卡路里173千卡 | |||
 热量173千卡,相当于华尔兹舞58分钟消耗的热量180 | |||||
1、肉切片提前腌好，我简单的放了麻油，盐，酱油还有一点点糖，防止肉变老(不喜欢吃肉可以放培根，火腿，或者省略这一部分)
2、切好，我是两人分量的
3、方包不要放油煎，煎至金黄色
4、再煎鸡蛋和肉片，忽略我煎鸡蛋的卖相
5、duang，好了，随自己喜欢一层一层地放你想吃的东西，用牙签固定住～
6、开吃，大口大口的～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、延缓衰老等功效；可与紫菜、玉米、明虾搭配；与豆浆、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、抗癌等功效；可与茭白、圆白菜、菜花搭配；与螃蟹、皮皮虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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