| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 简单风味小薄饼早餐热量/卡路里1318千卡 | |||
 热量1318千卡,相当于烤面包330分钟消耗的热量240 | |||||
1、1，将水 糖 面粉，一小勺橄榄油搅拌成很稀的面糊状，放置在旁边
2、把小番茄切成4小块火腿片也放好
3、3 把平底锅用刷子刷上很薄的油，小火加热一下，就可以放3勺面糊进去，使整个锅都均匀布满面糊（按自己锅的大小来决定面糊的量，我用的是很小的锅）等到面色在翻面，然后差不多的时候在翻下面就可以拿出来了
4、4 最后把自己喜欢的番茄 火腿，再放点沙拉酱卷起来就可以了，最后用牛奶泡杯燕麦早餐就搞定了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、养胃、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、防止贫血、治疗便秘等功效；可与牛奶、山药、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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