| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 6千卡 | 40千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 番茄沙拉面包热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡,相当于水上排球36分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、平底锅加入适量的橄榄油放入面包片。
3、煎至两面上色关火。
4、番茄，生菜，洋葱分别切碎。
5、食材放入色拉碗中加入盐，黑胡椒粉。
6、再加入橄榄油。
7、加入罗勒碎。
8、全部拌均匀成为番茄沙拉。
9、然后把番茄沙拉盛放在面包片上摆盘即可食用。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗癌、促进消化等功效；可与猪肉、苹果、鸡蛋搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、帮助消化等功效；可与大蒜、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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