Duang-的一下就出来的黄金蛋包饭的热量/卡路里_Duang-的一下就出来的黄金蛋包饭的做法

1、食材大合影！
2、米饭加少量水压成颗粒分明，这个是为了搅拌更方便，也为了炒的时候受热均匀。胡萝卜、火腿、黄瓜切丁。香葱末切短段。鸡蛋打匀。
3、先把米饭和鸡蛋液搅拌均匀后加入盐、鸡精、胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿丁。任何你想炒熟的食材都在这一步加入哦～不过建议那些不容易熟的食材事先炒熟或者焯熟加入。由于鸡蛋液的原因，食材也会被包裹住～
4、搅拌搅拌～半成品Duang的一下就出来啦！
5、热锅后放油，油温太低会粘锅，但是对于初学者来讲这些都不是大事，只是油温过高就会糊掉，所以油温一定不要太高了！大约插入一根木筷子会冒小泡泡的时候就可以把半成品放进去了～然后炒炒炒，直至鸡蛋成絮状就可以出锅了！
6、撒上香葱末。成品差不多是这个样子～最喜欢蛋炒饭，因为就算没有其他菜品也能吃的有滋有味～懒人的最佳选择！
7、再来一张～祝大家可以用超级简单的方法吃到饱饱的！总吃蛋炒饭腻了？还不快换换蛋包饭～剩米饭不想吃？蛋包饭当然也是超级好的方法！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与洋葱、蘑菇、紫菜搭配；与菊花、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗衰老、清热利水等功效；可与虾米、醋、蜂蜜搭配；与马齿苋、猕猴桃、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、消食等功效；可与大米、草鱼、西兰花搭配；与西红柿、杏、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、润肠、补虚等功效；

Duang-的一下就出来的黄金蛋包饭的热量和减肥功效