| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 芝士鸡蛋吐司热量/卡路里922千卡 | |||
 热量922千卡,相当于骑摩托车369分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先将材料准备好，一个鸡蛋在碗里搅散，一个直接打在另一个碗里。
2、将吐司片的中间位置用勺子的背面压实一点，因为这样好放蛋。
3、用刷子将全蛋液涂满吐司，两面都涂，特别是边的位置，然后放在铺了锡纸的烤盘里。
4、开始放材料，首先是全蛋，我每次时先将蛋黄放上去，然后再用勺子舀蛋白放在周围，每次蛋白都放不完就混在蛋液里，和最后剩下的蛋液一起煎了吃，不浪费哈。然后将芝士片撕成小片铺在空的地方，最后挤沙拉酱和撒欧芹碎就好了。
5、烤箱180度预热，180度烤10分钟左右，中途再给边缘刷成蛋液，防烤焦。
6、成品
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与银鱼、羊排、苋菜搭配；与甲鱼 、味精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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