西班牙海鲜饭-家常版的热量/卡路里_西班牙海鲜饭-家常版的做法

米 250-400看人数、虾 8只、鱿鱼若干、藏红花（核心）一小撮、洋葱 1个、麻辢香肠（不要广式甜香肠） 2根、大蒜二瓣、浓汤宝（最好自己肫的鸡汤） 1个、黑胡椒少许、盐少许、柠檬半个、瑶柱汁（可省）适量

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化瘀解毒、补阴壮阳、抗早衰等功效；可与枸杞、豆苗、藕搭配；与苦瓜、南瓜、洋葱相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、帮助消化、补钙等功效；可与松子、鸡蛋、小米搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭-家常版的热量和减肥功效