| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 625克 | 火腿番茄蛋三明治-爱心营养早餐热量/卡路里777千卡 | |||
 热量777千卡,相当于建筑141分钟消耗的热量330 | |||||
1、准备所需材料。
2、番茄洗净切成丁
3、将鸡蛋打散，然后加入番茄
4、加入适量的盐。
5、再将鸡蛋和番茄打搅均匀。
6、把锅烧热，加入适量的油，再倒入番茄鸡蛋。
7、然后用小火把鸡蛋摊熟，放凉切成四方形备用。
8、吐司切去四边。
9、取一片吐司挤上沙拉酱。
10、放上一块摊好的番茄鸡蛋。
11、再放上一块火煺。
12、然后放上一片吐司，再挤上沙拉酱放上一片番茄鸡蛋，再放一片吐司
13、再将一片火腿放在面上。
14、然后用刀对角切开。
15、将做好的三明治放烤盘内。
16、烤箱预热160度，放中层烤15分钟左右。
17、将烤好的吐司取出稍微放凉。
18、最后在表面挤上沙拉酱装饰即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、冬瓜、白菜搭配；与菱角、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、美容护肤等功效；可与明虾、生菜、丝瓜搭配；与田鸡、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、治疗高血压等功效；可与卷心菜、西葫芦、西兰花搭配；与胡萝卜、白酒、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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