| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 152千卡 | 190千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 金枪鱼西红柿意面热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于草地保龄球183分钟消耗的热量180 | |||||
1、分割冰冻的金枪鱼。
2、分割后放入保鲜袋里口扎紧放在温水里解冻，解冻完稍微清洗一下用刀切碎，放黑胡椒粉、料酒、鲜酱油、盐腌制一下。
3、材料备好。
4、水烧开放意面，倒入些橄榄油（为了防粘）煮3、4分钟，焖在锅里。
5、锅内起橄榄油，放入洋葱粒炒香。
6、放入西红柿粒翻炒至软，放人番茄酱、意大利香料、黑胡椒粉翻炒，加人些水。
7、将腌制好的金枪鱼碎倒入翻拌，最后放入奶酪片翻拌至奶酪片融化关火。
8、焖的意面也熟了捞出。
9、成品。
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、降低胆固醇、补钙等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降血压、祛雀斑等功效；可与茭白、豆腐、芥蓝搭配；与地瓜、河蚌、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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