| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 61千卡 | 61千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 牛肉味蔬菜焗饭热量/卡路里778千卡 | |||
 热量778千卡,相当于槌球311分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡蛋打散，锅热少油炒熟，块儿如同一元硬币大小就行。之后盛出。
2、锅中添半杯水，加点牛肉粉，炒至收汁
3、把豌豆和玉米粒盛出一半，把米饭、鸡蛋、剩下的牛肉粉一起倒入锅中，小火炒匀。
4、把锅中炒好的米饭倒入能烤制的容器中，铺平，压平些。
5、上面铺剩下的蔬菜粒
6、奶酪切粒铺在上面，撒些辣椒碎。
7、烤箱预热，200度15分钟。别拘泥于时间问题，奶酪有焦的痕迹就可结束烤制了。
8、出炉啦！
9、拉丝的效果如何？
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与西红柿、玉米、银鱼搭配；与豆奶、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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