| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 鸡蛋三文鱼菠菜炒饭热量/卡路里1294千卡 | |||
 热量1294千卡,相当于太极拳324分钟消耗的热量240 | |||||
1、三文鱼清水洗净，剁成肉糜，根据自己宝宝接受程度来，锅里放入橄榄油蒜泥炒香出锅备用.
2、把菠菜用沸水超过，捞出控水，切成小颗粒备用.
3、把香葱切成葱丝或者颗粒都可以，备用
4、把米饭煮成软米饭，摊开，等待凉了以后备用
5、选个鸡蛋个头大一点的，蛋汁会多一点
6、鸡蛋打在碗里，加入适当的盐
7、用打蛋器打成鱼眼状
8、倒入软米饭活转
9、一定要活转到没有大的颗粒
10、材料准备齐全，，，，
11、锅里加入适当的橄榄油
12、倒入蛋汁饭，，，炒出蛋香后倒入香葱
13、再倒入三文鱼颗粒或者三文鱼糜肉，炒香
14、再加入菠菜，慢慢翻炒，加入适当的酱油，就可以出锅了
15、切忌用大火，全程中小火，，，，，
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、预防慢性病、治疗高血压等功效；可与西红柿、柠檬、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与韭菜、苋菜、百合搭配；与桔子、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、提高免疫力等功效；可与黑米、绿豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、止血、杀菌等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、抗衰老等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
