| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 菠菜汁绿色饺子热量/卡路里1957千卡 | |||
 热量1957千卡,相当于铅球489分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜清洗干净并榨汁，绿绿的颜色可好看了。（一个人手忙脚乱的，忘记拍照了）
2、加三杯面粉倒进面包机里，同时倒进1+1/4杯的菠菜汁，启动搅面程序。
3、姜、蒜，放进搅拌机成末
4、包菜清洗干净，剁碎，并放盐让它出水
5、葱切细末，与姜蒜一起
6、把肉末放进葱姜蒜里，加入酱油芝麻油胡椒粉等调味
7、出水后的包菜挤干水分，放进肉末盆里一起搅拌均匀
8、绿绿的面团从面包机里拿出，好美是不？
9、分成一个个的小剂子
10、用擀面杖擀成圆圆薄薄的饺子皮
11、好啦，我用最简单的方法包的，没法拍包的过程，还算漂亮吧？
12、再来一碟，绿绿的好美呀！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、健脾、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、生津液、补钙等功效；可与丝瓜、卷心菜、紫菜搭配；与羊肝、雪花梨、甘草相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、缓疲劳等功效；可与新鲜芦荟、洋菇、花菇搭配；与千页豆腐、蜂蜜、腐竹相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鱼蟹毒、温肺止咳、驱寒等功效；可与芥菜、海蟹、牛腩搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、清肠道、排毒清肠等功效；可与生菜、火腿、龙须菜搭配；与鸡肉、大葱、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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