| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 745克 | 土豆泥三明治便当热量/卡路里929千卡 | |||
 热量929千卡,相当于广场舞310分钟消耗的热量180 | |||||
1、把土豆洗净去皮，蒸熟捣成泥，青豆，玉米胡萝卜，蟹肉棒汆熟备用
2、把土豆泥放入锅内，加入青豆，玉米胡萝卜粒和酸奶，搅拌均匀，散入少许盐和大量黑胡椒调味，土豆泥即可制作完成
3、取一片吐司，放上一勺土豆泥，再依次放入生菜，火腿片，芝士片，蟹肉棒，最后拿一片吐司合拢夹起来即可
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、美容护肤、和中养胃等功效；可与醋、牛腩、黄瓜搭配；与香雀、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、增进食欲等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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