| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 简易菠菜沙拉热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于帆船运动13分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜稍微焯熟一下
2、捞出来切小段
3、倒入橄露橄榄油以及适量盐和胡椒粉
4、菠菜捞出后放在调料上 吃的时候拌匀
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、清洁皮肤、增进健康等功效；可与糙米、魔芋、羊肝搭配；与虾皮、带鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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