| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 159克 | 鱿鱼圈热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡,相当于迪斯科85分钟消耗的热量270 | |||||
1、新鲜鱿鱼去膜洗洗切圈
2、面包糠
3、鸡蛋打散
4、炸粉
5、鱿鱼圈沾上炸粉，再沾上蛋液。最后就是面包糠了
6、中火开炸，稍后翻面。金黄起锅
7、上盘洒上少许椒盐粉，弄个沾料可选美乃滋、甜辣酱、番茄酱等等随你喜欢
8、开动啦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、美容护肤等功效；可与银鱼、桂圆、辣椒搭配；与豆奶、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、降血糖、预防便秘等功效；
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