| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 22千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 24千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 99千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 180千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 543克 | 宇宙无敌超简易咖喱饭热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡,相当于钢铁厂工作58分钟消耗的热量480 | |||||
1、我做的是两人份的，所以用不了这么多食材，按照胡萝卜：土豆：洋葱：鸡胸脯肉=1：2：1：2的比例准备就可以。
2、把所有食材切块，胡萝卜要切小些更容易做熟
3、这是我喜欢的咖喱牌子，个人喜欢微辣的
4、内部是分块的，400ml水用两块就够了
5、东西都准备好了，我们开始吧
6、20g油下锅烧热
7、油开始冒烟的时候就可以把洋葱下锅了，等洋葱有香味时，放下鸡胸脯肉
8、鸡胸脯肉开始变色了就可以放下胡萝卜和土豆了
9、翻炒到差不多变色时
10、加水
11、调成中火
12、边煮边把浮沫撇去，这可是决定咖喱汤汁是否美味的至关重要的一步哦
13、浮沫撇的差不多后盖上锅盖煮10分钟
14、然后把两块咖喱放进去
15、动动铲子让咖喱融化
16、大火两分钟收汤汁
17、Zang zang~可以开动了
18、用烤紫菜卷咖喱饭确实很美味
19、咖喱容易跑味，最好用保鲜膜包好再放进冷藏
20、当然尽快食用是最好的，5人份的话一盒就可以刚刚好用完了
21、午后犒劳下自己吧
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、解毒生津等功效；可与大米、比目鱼、羊排搭配；与山楂干、水萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、补钙、降血压等功效；可与西葫芦、大蒜、猪骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容养颜、调中等功效；可与黄瓜、牛腩、牛里脊搭配；与圣女果、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、止白带、补虚损等功效；可与首乌、冬瓜、松子搭配；与芥末酱、芥末、红薯相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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