| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 578克 | 牛伴米热量/卡路里698千卡 | |||
 热量698千卡,相当于滑旱冰100分钟消耗的热量420 | |||||
1、1，煎牛排，将选购的牛排置于平底锅煎至金黄色（因选购的牛排是已经腌制过的，无需加任何佐料，只需加少量油）
2，炒饭，就是简便的炒饭
2、将煎好的牛排和炒好的饭置于盘中，倒入黑胡椒酱即可
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、补中益气、滋养脾胃等功效；与猪肉、韭菜、栗子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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