| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 全麦粉 | 克 | 452千卡 | 226千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 733克 | 免揉全麦面包热量/卡路里1840千卡 | |||
 热量1840千卡,相当于迪斯科409分钟消耗的热量270 | |||||
1、乳清(或温水，牛奶）中加酵母化开，加入面粉全麦粉燕麦等你爱的各种粉，加不加糖都可以，红糖蜂蜜也都ok。
2、搅拌均匀。成一个较湿润的面团。放入冰箱中过夜，半天到一天。
3、第二天拿出来会发现已经发酵到两倍大咯，取部分燕麦和面粉，铺在案板上，把面团分成几份，手上沾面粉去取面团，包上奶酪或者豆沙，整形。
4、放进烤箱，180先烤5分钟，让其2次发酵约20分钟。
5、在面包上撒上些水和糖（会变焦糖噢），220度烤10到15分钟。出炉！
6、奶酪馅的～
7、豆沙馅的～
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有润肺补肾、止渴、养阴补虚等功效；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与菠菜、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有补充能量、安神除烦、提高免疫力等功效；与鲤鱼、羊肝相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、补钙、预防便秘等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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