| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于雪鞋行走76分钟消耗的热量480 | |||||
1、各种配料准备好
2、将鱼划开，涂上盐
3、将配料切好
4、放些料酒，腌制5分钟
5、鱼肚里也要放配料哟
6、在盘子上放上配料，放上鱼，在鱼面上也放好配料
7、倒入适量料酒，剁辣椒
8、入锅蒸8分钟
9、8分钟后将盘取出，倒出蒸出来的汁，再次放入豆鼓鱼油和芝麻油，再蒸2分钟，焖3分钟
10、飘香的清蒸鲈鱼，味道真不错！
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝益脾、益肾安胎、防治水肿等功效；可与胡萝卜、南瓜、姜搭配；与蛤蜊、奶油、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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