| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 一道菜就夠了-田园杂蔬炖鸡热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于睡觉321分钟消耗的热量54 | |||||
1、土豆，胡萝卜，青椒切块，3、4个干辣椒去籽，几片姜，大料和香叶桂皮洋蔥少量
2、平底锅倒油先把土豆块煎至金黄，备用，为了省油我是煎的，主要是为了后面的口感
3、铸铁锅倒入一层油，把香料放进去爆香，洋葱好香…
4、斩好的鸡棒骨放进去，煎黄
5、加点酱油，搅拌均匀
6、胡萝卜放进去，盖盖子中小火7、8分钟
7、这时候把洗好的白菜叶子切一下，如图那样。
8、然后下入土豆
9、然后加一勺盐，再加入水，水别超过食材，盖上盖子大火煮沸后改小火15-20分钟
10、最后下入白菜和青椒再中火5分钟就好了
11、然后直接把锅一起端上桌吧，自己人吃饭不讲究了，主要是少刷一个盘子哈哈…
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、健胃、开胃消食等功效；可与鳝鱼、糙米、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、调中等功效；可与牛腩、牛肉、肥牛搭配；与樱桃番茄、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、利尿等功效；可与西兰花、狗肉、香菜搭配；与柚子、柠檬、山药相克，同食可能会引起不适；
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