| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 蛋包饭热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡,相当于壁排球61分钟消耗的热量420 | |||||
1、没有拍过程 在这里文字描述一下吧 很简单：一：首先把两个鸡蛋分开 一个碗里面搅碎一个
2、二：盛出够量的饭、切好胡萝卜丁和葱花在一旁备用；
3、三：先炒饭或者先做鸡蛋饼都可以，我是先炒饭的，先把胡萝卜丁和葱花下到锅里，然后下鸡蛋，最后放饭一起炒。炒好后盛出放在一旁。
4、四：煎鸡蛋饼，把另一份搅拌好的鸡蛋倒入平底锅摊开 等待一面变金黄色后翻面 然后盛出。
5、五：最后把饭放在鸡蛋饼里，摆好造型 淋上番茄酱即可！大功告成！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、养血发胎等功效；可与辣椒、玉米、基围虾搭配；与兔肉、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、促消化等功效；可与比目鱼、香菜、莴笋搭配；与红枣、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
葱花具有降血压、减肥、抗癌等功效；
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