| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面粉 | 克 | 352千卡 | 352千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 披萨草 | 克 | 9千卡 | 306千卡 | ||
| 总量 | 1536克 | 全麦三文鱼花边披萨热量/卡路里2087千卡 | |||
 热量2087千卡,相当于哑铃696分钟消耗的热量180 | |||||
1、三文鱼去皮。
2、切片，撒入可达怡煎鱼料粉抓匀腌制，盖上保鲜膜放在冰箱冷藏一夜。
3、全麦面粉加水，酵母揉成面团，发酵至两倍大，然后取出，折叠排气，取1/3擀成如图所示。
4、把火腿肠卷入包紧，切掉多余部分。
5、卷好后如图所示。
6、披萨盘内刷入橄榄油。
7、剩下的2/3面团檊圆放进披萨盘。
8、包好的火腿肠切成段，底部沾水之后排进披萨盘，如图。
9、用叉子扎满小洞之后放进烤箱进行二次发酵。
10、这个时候可以做披萨酱。
11、番茄和洋葱切碎。
12、锅内放入橄榄油烧热，把洋葱碎和番茄丁放进去翻炒。
13、然后加入番茄酱，盐，披萨草和黑胡椒翻炒均匀。
14、炒好的披萨酱如果用不完，放进冰箱，在做意面的时候加入也不错哦。
15、准备披萨材料。
16、玉米，青豌豆和口蘑焯熟备用。
17、饼底抹上披萨酱。
18、摆上口蘑。
19、摆上蔬菜。
20、蔬菜上再抹一层披萨酱，然后摆上三文鱼和香肠，撒上玉米粒和青豆，最后铺上马苏里拉芝士。
21、烤箱预热210℃，烤10min，取出刷一层蛋液，再烤5min即可。。
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养心、益肾、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、暖胃和中、预防慢性病等功效；可与西红柿、芥末、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、防癌等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补虚、止消渴等功效；
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