超丰盛营养美味三明治的热量/卡路里_超丰盛营养美味三明治的做法

1、先将吐司放入面包机烤一下
2、找一个正好能装下一个鸡蛋的浅盘子，倒一点点油涂开，打入鸡蛋，用牙签在蛋黄上扎一两个小孔，放入微波炉打50-60秒
3、取一个平底锅，不用放油将培根正反面煎一下，取出培根后用培根煎出来的油在炒一下蔬菜，放一点盐调味
4、最后组合三明治，一片面包，一片芝士，放上鸡蛋撒少许盐和黑胡椒，再一片面包，放上培根和蔬菜，再盖上最后一片面包，轻轻压一下，对角线切开即可～
5、我用的是菠菜所以需要炒一下，如果不想动火，可以换成西红柿或黄瓜，培根用微波炉打30秒即可～烤面包、煎鸡蛋和煎培根可以同时进行，整个三明治大约五分钟就可以做好啦～～

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、清热解毒等功效；可与小米、黄豆、牡蛎搭配；与糖精、鹅蛋、柿子相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与菠菜、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、提鲜、杀菌等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

超丰盛营养美味三明治的热量和减肥功效